Ergonomie aan de keukentafel: voorkom lichamelijke klachten

Thuiswerken aan de eettafel is voor veel mensen dagelijkse werkelijkheid. Een eetkamerstoel en een keukentafel zijn echter niet ontworpen om urenlang achtereen aan te werken. Het gevolg van een verkeerde werkhouding is al snel merkbaar: zeurende hoofdpijn, een stijve nek en pijn in de onderrug. Gelukkig kun je met eenvoudige hulpmiddelen een ergonomisch verantwoorde werkplek creëren.

Breng het laptopscherm op ooghoogte

De grootste fout bij werken op een laptop is het continu naar beneden kijken. Hierdoor komt er een enorme belasting op je nekspieren te staan. Gebruik een opvouwbare laptopstaander of een stapel stevige boeken om het scherm te verhogen, zodat de bovenrand van de monitor op ooghoogte komt.

Sluit een los toetsenbord en muis aan

Zodra je laptop verhoogd staat, is het noodzakelijk om een los USB- of bluetooth-toetsenbord en een externe muis te gebruiken. Hiermee voorkom je dat je met opgetrokken schouders moet typen. Zorg dat je onderarmen op de tafel ondersteund worden en een hoek van negentig graden maken.

Ondersteun je rug en benen

Een eettafelstoel biedt vaak te weinig lendensteun. Plaats een klein stevig kussen achter je onderrug om de natuurlijke holling van de wervelkolom te ondersteunen. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond kunnen rusten; gebruik eventueel een doos of een voetenbankje als de stoel te hoog is.

Wissel van houding en sta regelmatig op

De beste ergonomische houding is verandering van houding. Blijf niet uren achtereen in dezelfde positie zitten. Sta elk halfuur even op om je benen te strekken, haal een glas water of voer een kort telefoongesprek al wandelend door de kamer.